這次跟朋友一起去旅行~玩得很開心^0^本來以為飯店或
旅館因該不好找而且也需要花不少錢,還好朋友找到了這間
【自助旅遊訂房】瑪律奇埃菲爾飯店 - 巴黎 住起來真舒服而且服務員又很親切,重點
是價格還滿便宜的~真的很棒,就跟朋友問了一下究竟去哪
訂的房間怎麼這麼快就能找到喜歡的旅店~回到家後上網看
了一下,天ㄚ~不管國內外都能預訂房間而且還有優惠~~
真是方便又省錢~~有這麼好康的當然想分享給大家囉!!
而且聽說這邊是可以全世界訂房 PS.若您家裡有0~4歲的小朋友,點我進入索取免費《迪士尼美語世界試用包》
也太方便了吧!!不用在那邊找翻譯啦QQ
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
主要設施
- 36 間禁煙客房
- 供應早餐
- 酒吧/酒廊
- 機場接駁車
- 露台
- 24 小時櫃台服務
- 大廳咖啡/茶供應
- 每日客房清潔服務
- 飯店租車服務
- 圖書館
- 大廳壁爐
- 洗衣服務
鄰近景點
- 位於第 15 區
- 艾菲爾鐵塔 (0.8 公里)
- 戰神廣場 (0.9 公里)
- 凱旋門 (2.9 公里)
- 榮軍院 (1.7 公里)
- 羅丹博物館 (1.8 公里)
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
保護脊椎、內臟!3招練好核心肌
:
【早安健康/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)】健康的核心在於「動、吃、動」,而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」,「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者,或是已經快懶死在家裡沙發上的自己,在你開始準備要動起來時,「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點!現在就開始跟著本書動起來吧!
為什麼核心肌群這麼重要?這句話就跟問「為什麼飲食對身體那麼重要」一樣,只是很多人可能不瞭解核心肌群對於健康、還有支援日常活動的所有動作來說,都占有絕對重要的位置!
從表面來看,很多人知道練核心肌群就能擁有完美的腹肌、馬甲線、六塊肌、子彈肌等等;但從另一個角度看,它不只是對維持體態很重要,更重要的是對全身骨架的支持!
核心肌群提供身體主要的中心力量,沿著髖部向上延展的臀肌、腹肌與背肌相互產生保護與支援的作用,可以穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎與其他骨架等。換句話說,只要把你的核心肌群抽離身體,你全身的骨架就會輕而易舉地散落一地,支撐不住其他器官的重量而塌陷!
為了更方便你一目了然,以下列出
核心肌群的主要五項功能
:
- 維持身體良好的站姿、坐姿與體態。
- 在運動過程中穩定身體骨架的移動。
- 維持脊椎的力量,穩定與活動度。
- 提供身體更好的平衡感與協調性。
- 提供更多力量與速度。
除此之外,核心肌群還是身體重要的發電機。它們從身體的中央部位開始,向其他距離心臟較遠的骨骼與肌肉提供所有活動的協助,因為作為一個穩定的基礎,參與所有力量的支出,所以才有「發電機」的稱號。
這也是為什麼我從上一本書開始就不斷鼓勵大家,一定要多多訓練與強化你的核心肌群。除了無法自由控制自己身體、行動不便的人之外,不管男女老幼,都應該每天適度地鍛鍊!因為核心肌力是一種你越不練就越退化、越練就越強壯的肌群。
想要到八十歲還行動自如嗎?那就鍛鍊吧!
想要享受運動、遠離運動傷害嗎?那就鍛鍊吧!
想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎?那就鍛鍊吧!
相信我,現在就開始鍛鍊,你絕對會驚訝地發現,一個強化核心肌群後的自己,是多麼的活力充沛、能量驚人!
鍛鍊核心肌群動作1
臀大肌伸展──俯臥抬腿
這個動作可以徹底地伸展臀大肌,強化整個臀部的大肌群,改善骨盆的穩定度,現在馬上開始練習吧!
- 預備動作:平趴在瑜伽墊上,雙手交叉靠在前額,收緊小腹以支撐背部,同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。
- 動作開始時先吸氣,吐氣時收緊臀部肌肉,慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍,在至高位置固定兩至四秒後,緩慢控制力道將腿擺回原位,抬起另一腿。
- 交替重複動作,兩腿各做十次。
★進階版俯臥抬腿
俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上,雙手抱緊使其穩定後,再進行一樣的抬腿動作即可。
鍛鍊核心肌群動作2
腹肌鍛鍊──側臥抬腿
- 預備動作:身體側躺在瑜伽墊上,用左手支撐上半身,右手扠腰,以協助動作時身體保持穩定不晃動。
- 動作前先深吸氣,吐氣後將腿抬起至最大角度,固定姿勢兩秒到四秒後,再回到預備動作的位置,腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。
鍛鍊核心肌群動作3
翹臀特訓──弓箭步側蹲
- 預備動作:立正站好後,雙腳張開寬於肩膀。
- 動作時把注意力放在臀部與左腿上,先驅動臀部往後送,再讓左腿開始往下蹲,蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒,再回到預備動作,左右腿交替側蹲。
◎注意:側蹲的過程中背部盡量保持挺直,身體軀幹也要盡量保持穩定,不前後晃動。
【延伸閱讀】
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本文摘自《超肌英雄》/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)/皇冠文化
少數族裔與社區媒體獎 世界日報獲獎
:
由紐約市立大學(CUNY)新聞學院主辦的第16屆「少數族裔及社區媒體獎」21日晚揭曉獲獎名單,世界日報記者洪群超以州眾議員牛毓琳在州府宣誓就職首日親吻母親的照片榮獲「少數族裔及社區媒體獎」(Ippies Award)最佳攝影作品第二名。世界日報前記者朱澤人也以深度調查採寫墜樓身亡的法拉盛按摩女宋揚故事而榮獲深度報導第二名。
洪群超的獲獎照片,紀錄了曼哈頓華埠百年來,首位勝選州級議員席位的第65選區州眾議員牛毓琳,在州府宣誓就職首日,親吻一路陪伴她競選的母親,這溫馨而又具有歷史意義的一刻。
朱澤人的深度報導,則記錄並深度調查了法拉盛按摩女宋揚去年11月縱身從四樓墜落身亡的背後故事,隱藏著華裔新移民在美國艱難生活的殘酷現狀,並探索宋揚賺錢想為家人買大房子的心酸人生。
洪群超是第三度獲獎。他說,十分感謝世界日報給予的平台,五年多記者生涯中,最大的收穫和成就感,來自於用相機和文字,為記錄美國華人歷史盡自己的一分微薄之力,讓原本無人知的歷史被挖掘,讓無人聆聽的華人故事被聽到。世界日報紐約社總編輯張宗智出席頒獎典禮,為洪群超和朱澤人送上祝賀,對於他們的努力成果獲得頗具影響力的媒體獎項認可,感到驕傲。
NY1資深政治記者Errol Luis在致詞中表示,自己畢業後拒絕了華爾街日報的工作,選擇在一家新興社區新聞機構工作,收穫甚多,雖然近年來全市紙媒新聞發行量不斷下降,但慶幸的是還有少數族裔的新聞人,積極報導社區事務、為社區發展出謀獻策。
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